Białko z kretką nie ma nic wspólnego. Czy bierzesz kretkę, czy nie, białka musisz dostarczać określoną ilość w swojej diecie. Większość powinieneś dostarczyć z pożywienia, a tą ilośc której już nie jesteś w stanie dostarczyć uzupełniasz odżywką białkową.. KPW ?? Kretkę bierz 5g naczczo i 5g po treningu. W dni nietreningowe 5g naczczo. pozdro
Sayaka, kto Ci zaleca? Białko to podstawa, szczególnie właśnie przed i po treningu. Pamiętaj, by w diecie dostarczać go minimum 2g/kg masy ciała dziennie.
[...] tluszczu, reszta węgle sniadanie 1: zamiast grahamki razowiec, dodaj warzyw i oliwy sniadanie 2: jesli możesz to rozwiń ten skrót... domyslam się ze to jakies paltki? gdzie białko, zdrowe tłuszcze? obiad: ok podwieczorek (przedtreningowy): kasza/makaron/ryz, mięso,ryba, warzywa po treningu:banan (od razu po), pozniej ziemniaki z mięsem/rybą [...]
[...] Użyj wyszukiwarki po co ci aminokwasy całodzienne. Takie Aminokwasy znajdują się w białku w zwykłym pożywnieu dodaje sie je wtedy keidy masz ubogie posiłki w białko takto starata hajsu Carbo ? po co ci to sa weglowodany w ostatecznosci mozesz wypic 50 gram po treningu Kieruj sie w storne gainerów i bulków to co chyba napisałeś to [...]
Wczoraj pierwszy raz usłyszałem o firmie - mało słyszałeś. Białko dobrej jakości oraz niezłych walorach smakowych (choć czeko akurat nigdy mi się nie przewinęło), jedynym minusem jest nieco wyższa ilość węglowodanów i tłuszczy. Cena sklepowa to około 170zł. a izolat mogę od razu po treningu stosować ? - tak.
To będę robił tak ze Spalacz będę brał przed treningiem siłowym. Po treningu siłowym a przed piłka będę brał BCAA a po piłce na koniec białko. Dzięki za pomoc
Wszytko zalezy od Twojej wagi. Jezeli masz zjesc dzinnie 3000, no to np. 60% tego w weglach to 1800 z wegli, a wiec 450g. 20% z bialek czyli 150g i reszta tluszcze 20% = 70g, a wiec dodalbym troche zeby bylo 100g i najwyzej zmniejszyl wegle/bialko. Jezlei chodzi o wegle to przed samym treningiem okolo pol h mozna je wrzucic nawet z bialkiem (wg [...]
[...] bez przyjęcia węgli i tak się odbuduje, tyle że wolniej. W przypadku, gdy celem jest spalanie tkanki tłuszczowej warto wykorzystać fakt, że po treningu siłowym poziom glikogenu jest niski i organizm szybciej zacznie utleniać kwasy tłuszczowe. Najlepiej wrzucić sobie BCAA po siłowym, zrobić aeroby, a dopiero później białko i ewentualnie węgle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 73kg i chcesz redukowac przy 3000kcal? Nie dziw sie ze Ci waga stoi w miejscu .) Co do autora to tak: 1. Dodaj oliwa/orzechow 2. Twarog wywal, daj np. piers 3. Przed treningiem tluszcze wywal 5. Dodaj wegli (ryz, kasza, makaron), oliwe wywal 6. Bialko pij od razu po treningu, na noc wrzuc oliwe + twarog Wrzuc swoje zapotrzebowanie, kcal [...]
nie no pewnie zaraz po treningu nie... tylko ze ja bardzo dlugo pracuje.. przychodze pozno do domu potem mam praktycznie czas tylko na silownie potem troszke aerobow.. koncze zwykle trening ok 22 i tak ok 23 klade sie spac wiec nie wiem czy po 22 brac bialko zeby potem przed 23 brac drugi raz?? co Ty na to ??
[...] dwie 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 ser biały 100 gram oliwa 10 gram mleko chude 200 ml. twaróg+warzywa+oliwa po treningu jadaj tylko ww.złożone+białko bez tłuszczy,twaróg jadaj tylko na noc,widze ze tłuszczy brakuje w diecie sa one bardzo ważne,zacznij je uwzgledniac(pamietaj o proporcjach miedzy kwasami tłuszczowymi [...]
[...] posiłek, bądź na kanapki położył jajka. Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo. 3. Jakiś produkt pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA. W ciągu dnia nie jedz węglowodanów [...]
Pinter czyli bedzie ok jak???: -po treningu zjem 2 banany i 2 wafle ryzowe - a potem wypije kreatyne z sokiem winogronowym - bialko z mlekiem+lyzeczka kakao Czytalem ze nie powinno sie pic mleka po kreatynie ok 45min. Co sadzisz o tym wszystkim co napisalem?
Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g ( na zmianę ), 10g rodzynków DAJ OWSIANE, TROCHE BIALKA NP Z TWAROGU I ORZECHY Posiłek Drugi ( szkoła ): Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest [...]
[...] i ryż nie daje rady. ;) Zastanawiam się jeszcze czy po treningu biegowym, po którym jestem wyczerpany wcinać jakieś węgle z odżywki, ponieważ z powodu redukcji piję samo białko, które energii mi zdecydowanie nie dodaje. ;) EDIT: o beta-alaninie intensywnie myślę, na pewno wrzucę ją z kolejnym cyklem, na razie jeszcze nie chcę. Zmieniony przez [...]
